7 bí quyết giảm cân hiệu quả sau tuổi 50 được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ

Lão hóa là thách thức lớn, đặc biệt với phụ nữ trên 50 tuổi, khiến họ lo lắng về nhan sắc, sức khỏe và cân nặng. Nghiên cứu năm 2021 của Trường Y Harvard cho thấy phụ nữ sau mãn kinh thường khó giảm cân hơn nam giới do quá trình trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, mục tiêu giảm cân vẫn khả thi nếu hiểu rõ nhu cầu cơ thể và điều chỉnh phù hợp. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best đã đưa ra 7 bí quyết hỗ trợ phụ nữ trên 50 tuổi giảm cân hiệu quả.

Trista Best đã chia sẻ 7 bí quyết trên trang Eat This, Not That! như sau:

1. Tập trung vào dinh dưỡng cân bằng: Hãy coi cơ thể như một chiếc xe cổ điển, hoạt động tốt nhất với nhiên liệu cao cấp. Cung cấp thực phẩm toàn phần như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ mang lại năng lượng tốt. Nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng chế độ ăn thực vật giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Tập trung vào chế độ ăn đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn: Kiểm soát khẩu phần không chỉ liên quan đến loại thực phẩm mà còn đến lượng thực phẩm bạn tiêu thụ.

Sự trao đổi chất thay đổi theo tuổi tác, nên cần điều chỉnh tín hiệu đói. Theo Viện Y tế Quốc gia Anh, giảm khoảng 500 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ hỗ trợ giảm cân. Chú ý kích thước phần ăn, sử dụng đĩa nhỏ và lắng nghe cơ thể để kiểm soát calo.

Hoạt động thể chất thường xuyên quan trọng hơn khi tuổi tác tăng. Hãy tìm các hoạt động yêu thích như đi bộ, yoga hay khiêu vũ để duy trì sức khỏe. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ nạc và cải thiện thể lực.

Cuối cùng, hãy uống đủ nước, vì cơ chế cảnh báo khát có thể hoạt động kém khi già đi.

Cung cấp đủ nước giúp tiêu hóa, duy trì làn da và giảm cơn thèm ăn, đặc biệt khi giảm cân. Ưu tiên protein không chỉ cho người tập thể hình; nó còn quan trọng cho phụ nữ mãn kinh, giúp duy trì cơ bắp và trao đổi chất. Kết hợp thịt nạc, đậu và sữa ít béo vào bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Giấc ngủ chất lượng cũng rất quan trọng; cần 7-9 giờ ngủ liên tục để cân bằng hormone điều chỉnh cơn đói. Cuối cùng, ăn uống chánh niệm, tức là thưởng thức hương vị và lắng nghe cơ thể, có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Ăn uống chánh niệm nâng cao trải nghiệm ẩm thực, giúp nhận biết khi nào bạn no và ngăn ngừa ăn quá mức. Bằng cách chú ý đến thực phẩm và thưởng thức từng miếng ăn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn, theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best.

Source: https://afamily.vn/7-bi-quyet-giam-so-can-du-thua-sau-tuoi-50-duoc-chuyen-gia-dinh-duong-bat-mi-20230831164046389.chn